Setiap orang memiliki berat badan idea yang berbeda. Seseorang tidak dapat membandingkan berat badan ideal mereka dengan orang lainkarena beberapa faktor dipertimbangkan saat mengitung berat badan ideal. Karena, tidak ada dua orang yang dapat memiliki usia, rasio otot-lemak, tinggi badan, jenis kelami dan kepadatan tulang yang sama, tidak mungkin untuk memiliki satu ukuran berat badan ideal pada usia tertentu. jadi dengan kata sederhana berat tubuh ideal adalah rentang bobot yang memberi tahu kita apakah berat badan kita sebanding dengan tinggi badan dan jenis kelamin kita. Tetapi yang diutamakan daripada mencapai berat badan ideal adalah jika kisaran berat badan yang kita targetkan adalah yang terbaik, jadi apakah target berat badan kita adalah untuk tujuan yang sehat? Ketika kami menekankan pada aspek kesehatan, kami bermaksud untuk menarik perhatian kalian pada fakta bahwa berat badan kalian hanyalah salah satu ukuran kesehatan tubuh kalian. Seseorang yang beratnya tidak “normal” menurut grafik BMI mungkin sehat jika dia memiliki kebiasaan makan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Padahal, orang yangberat badannya normal tapi tidak berolahraga atau makan makanan bergizi belum tentu sehat. Kehilangan lemak dan menurunkan berat badan tidak berarti juga bahwa kalian sehat jika tidak hidup dengan aktivitas dan pola makan yang sehat.
Kita bisa melihat BMI (Body Mass Index) atau dalam bahasa indonesia Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah kalkulasi yang sangat mendasar yang hanya mempertimbangkan berat dan tinggi badan seseorang, sedangkan aspek penting seperti ukuran pinggang, dada, atau pinggul orang tersebut sepenuhnya diabaikan. Oleh karena itu, hanya mengandalkan BMI tidak akan menjadi acuan yang komprehensif. Tetapi jika kalian penasaran dengan cara menghitung berat badan ideal, kalian bisa mencoba cara yang pertama yaitu BMI / IMT.
BMI / IMT = berat badan tubuh (kg) / (tinggi badan (m))2
| WHO (IMT) | Asia (IMT) | |
| Kurus | < 18,5 | <18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Overweight | 25 – 29.5 | 23 – 24,9 |
| Obesitas | ≥30 | ≥25 |
Kemudian cara yang kedua yaitu dengan menggunakan perhitungan broca
- Rumus broca untuk wanita : (tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))
- Rumus broca untuk pria : (berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100))
Mempertahankan berat badan ideal yang sehat tidak hanya menambah kebugaran tubuh kita secara keseluruhan, tetapi juga menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh kita sehinga ketahanan tubuh terhadap berbagai penyakit akan tinggi. Orang yang kelebihan berat badan berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan serius yang berkisar dari diabetes hingga penyakit jantung. Selain itu, tidak ada kata terlambat untuk mencapai berat badan ideal meskipun selama ini kalian mengabaikannya. Jika kalian sudah memiliki masalah tertentu seperti tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, dan lainnya. ini dia beberapa masalah kesehatan yang terjadi karena berat badan yang berlebihan
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung koronen
- Tekanan darah tinggi
- Kanker
- Stroke
- Masalah reproduksi
- Gout arthritis
- Penyakit kandung empedu
- Osteoporosis dan nyeri punggung.
Menjaga berat badan yang sehat bukanlah hal yang mudah. Kunci sukses menjaga berat badan ideal adalah dengan mengubah pola makan sehari-hari dan kebiasaan aktivitas fisik. Berat badan kita adalah hasil dari kombinasi energi yang diambil seseorang (melalui makanan dan minuman) dan energi yang digunakan tubuh mereka (melalui aktivitas fisik). Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu menggunakan lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Untuk menjaga berat badan yang sehat, seseorang perlu menyeimbangkan kalori yang mereka gunakan dengan yang mereka konsumsi.
